Արդյո՞ք ֆիզիկական վարժություններն օգնում են տղամարդկանց հզորության համար:

վարժություններ `գանգրացման հզորության համար

Տղամարդկանց մոտ պարբերաբար կատարվող վարժությունները կարող են ազատվել բազմաթիվ ինտիմ խնդիրներից: Նրանք կբարձրացնեն սեռական դիմացկունությունը, կապահովեն առնանդամի կայուն երկար մոնտաժը և կկանխեն իմպոտենցիայի զարգացումը: Ստորև ներկայացված վարժությունների հավաքածուները ցանկացած տղամարդու համար շատ հեշտ է կատարել տանը:

Նրանք կարող են պարբերաբար կրկնվել, և ինքնին վարժությունների հավաքածուն, անշուշտ, կօգնի ինչպես երիտասարդ, այնպես էլ տարեց տղամարդկանց: Բավականին պարզ վարժությունների կատարման ընթացքում մարմնի մկանների տոնայնությունը մեծանում է, սպերմատոգենեզը ակտիվանում է, և արտադրվում է տեստոստերոն: Արդյունքում, պոտենցիան մեծանում է, սեռական հորմոնների բնական արտադրությունը կայունանում է, իսկ շագանակագեղձի ադենոման և շագանակագեղձը կանխվում են: Այս համալիրները խորհուրդ են տրվում բացարձակապես բոլոր տղամարդկանց, ովքեր ցանկանում են պահպանել իրենց տղամարդու առողջությունը մինչև հասուն ծերություն:

Potորավարժություններ տանը հզորության համար

Դասերը կարող են անցկացվել տանը: Համալիրն այնքան հեշտ է կատարվել, որ այն չի պահանջում հատուկ պատյաններ: Այս վարժությունները ապահովում են սեռական օրգանների արյան հոսքը, նորմալացնում փոքր կոնքի արյան շրջանառությունը և նպաստում սեռական հորմոնների և էնդորֆինների արտադրությանը:

Սպորտային գործունեությունից հետո գալիս է հաճելի հանգստություն, լարվածությունն ու անհանգստությունը վերանում են: Առաջարկվող վարժությունները պահանջվում են ամեն օր: Եվ վստահ եղեք, դրական արդյունքը հստակ կզգացվի մոտ մեկ ամիս դասերից հետո: Տղամարդու պոտենցիան զգալիորեն կբարձրանա, վաղաժամ սերմնաժայթքումը կդադարի, և սեռը ինքնին կդառնա ավելի լավ և պայծառ:

7 վարժություն հզորության համար

վարժություններ ՝ հզորությունը բարձրացնելու համար
  1. Այսպիսով, առաջին վարժությունը չորս ոտքով պարզ ձգում է: Առաջնային վարժությունը ճիշտ կատարելու համար հարկավոր է չորեքթաթ կանգնել, ձեռքերը դնել հատակին անմիջապես դեմքի մակարդակով: Խնդրում ենք նկատի ունենալ. Ազդրերը պետք է հանգստանան կոնքի տակ, իսկ ոտքերը ՝ երկարած: Շնչառություն է կատարվում, արտաշնչումից հետո կոնքը աստիճանաբար տեղափոխվում է կրունկներ: Դրանից հետո դուք պետք է նստեք ձեր կրունկներին ձեր հետույքով, մի թեքեք ձեր ձեռքերը. Դրանք ուղղվում են: Դանդաղ վերադառնալ մեկնարկային դիրքի: Կատարեք 2-3 անգամ, աստիճանաբար ավելացրեք վարժությունների քանակը:
  2. Հզորությունը բարելավելու համար խորհուրդ է տրվում ուղիղ կանգնել, ձեռքերը իջեցնել և հանգստանալ, պետք է ուղիղ տեսք ունենալ: Ներքին որովայնով կատարվում է ինհալացիա, այնուհետև շնչառությունը պետք է պահվի: Սեղմեք անուսը մոտ 3-4 վայրկյան, այնուհետեւ հնարավորինս հանգստացեք եւ դանդաղ արտաշնչեք: Կրկնեք շարժումների համադրությունը, ընդմիջումների ժամանակ համոզվեք, որ չմոռանաք վերականգնել շնչառությունը:
  3. Երրորդ վարժությունն ավելի դժվար է. Սա հատուկ կծիկ է, որը շատ օգտակար կլինի պերինայի համար: Պահանջվում է ուղիղ կանգնել, ոտքերը ուսերի լայնության վրա դնել, ձեռքերը ազատորեն ցածրացնել: Հանգիստ շունչ քաշեք և դանդաղ նստեք: Լարվածություն չպետք է լինի: Squնվելուց հետո դուք պետք է նրբորեն թեքեք ձեր մարմինը առաջ, միևնույն ժամանակ ձեռքերը հնարավորինս հեռացրեք ձեր ոտքերի միջև: Ձեռքերը հնարավորինս ձգեք մեջքի հետևում, մի կռացեք, մատները ուղիղ պահեք: Դրանք պետք է ուղղվեն հետընթաց: Անհրաժեշտ է բարձրանալ և վերադառնալ մեկնարկային դիրքի շատ դանդաղ ՝ վերականգնելով շնչառությունը: Կրկնել մոտ 5-7 անգամ: Հզորությունը բարձրացնելու համար նման ֆիզիկական վարժությունները, անշուշտ, ներառում են մի քանի կրկնություն:
  4. Այն կոչվում է «ճոճանակի ավազան»: Ոտքերը ուսի լայնությունից ավելի լայն են և թեքում են ծնկներին մինչև հետույքն ու ծնկները նույն մակարդակի վրա չլինեն: Դուք պետք է մի փոքր պառկեք դիրքում և կատարեք կոնքի բնորոշ շարժումները առաջ և հետո հետընթաց տարբեր արագություններով: Հիշեք. Կարևոր է ուղիղ շունչ քաշել հետ գնալիս և արտաշնչել, երբ կոնքը առաջ եք տանում: Վազելիս կարող եք կառչել աթոռին: Կրկնել 6-7 անգամ:
  5. Reորավարժություն «Եղեգ», որը պետք է կատարվի անմիջապես պառկած դիրքում: Այսպիսով, նախ պետք է ձեռքերը մեջքի հետևում դնել, ձեռքերը սերտորեն սեղմել կողպեքի մեջ ՝ գլխի տակ: Հանգիստ շունչ քաշեք, արտաշնչելուց հետո ոտքը բարձրացրեք և այն քաշեք քաշի վրա ՝ ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ, այնուհետև ՝ ժամացույցի սլաքի հակառակ ուղղությամբ: Կարևոր կետ. Դուք պետք է սահուն իջեցնեք ձեր ոտքը: Մնացեք մյուս ոտքով օդում: Կրկնել 7 անգամ:
  6. Շարժումների այս համադրությունը հնձում է «Թիթեռ» անունը և իրականացվում է պառկած վիճակում: Այսպիսով, նախ անհրաժեշտ է ձեր ոտքերը ծալել ծնկների վրա ՝ միևնույն ժամանակ ուշադրություն դարձնելով այն հանգամանքին, որ ոտքերը պետք է քաշել դեպի քահանան, և երկու ձեռքերը պետք է դրվեն ծնկներին: Երբ արտաշնչում եք, ձեր ծնկները ձեռքերով տարածեք դեպի կողքերը: Ձեռքերի դիմադրությունը հաղթահարելու համար մի փոքր տևում է: Կրկնել 5-6 անգամ:
  7. "Որավարժություններ «Կամուրջ»: Տղամարդը պառկած է մեջքի վրա, մինչ երկու ծնկները ծալվում են, ոտքերը պետք է հենվեն հատակին: Ազատորեն ուղղեք ձեր ձեռքերը մարմնի երկայնքով: Ձեր ուսի շեղբերն ու ոտքերը հենեք հատակին և նրբորեն սեղմեք կոնքը վերև: Մնացեք վերևում, վերադարձեք մեկնարկային դիրքի ՝ դանդաղ իջեցրեք կոնքը և դանդաղ, կրկնել 6 անգամ:

Մի շարք վարժությունների առավելությունները

հրում ՝ հզորությունը բարձրացնելու համար

Այս համալիրը օգնում է արդյունավետորեն բարձրացնել հզորությունը և բարելավել ձեր սեռական կյանքը: Կատարման գործընթացում մշակվում են պերինայի մկանները, բարելավվում է փոքր կոնքի արյան շրջանառությունը: Նման ուժային բեռները բարելավում են միզասեռական համակարգի վիճակը և ժամանակի ընթացքում կատարելապես ամրապնդում են ազդրի և պերինայի մկանները: Ընթացքում տեղի է ունենում շագանակագեղձի մեղմ մերսում, որը կանխում է պրոստատիտի և ադենոմայի զարգացումը:

Պոտենցիայի համար վարժությունները սեղմում են կոնքի հատակի խորը մկանները և բավականին լավ խթանում ստորին մարմնի մկանները: Արդյունքում, ոչ միայն հզորությունը բարելավվում է, այլև մարսողական օրգանների պարբերականությունը: Արյան շրջանառությունը ակտիվանում է, ճարպային կուտակումներն այրվում են, «որովայնը» հեռանում է: Exercisesորավարժությունների հավաքածուն ամրացնում է ոտքերի և ձեռքերի ազդրերն ու հոդերը: Գլյուտալ մկանները ակտիվորեն կծկվում են, ինչը նպաստում է սեռական հարաբերության ընթացքում հաջորդ երկար մոնտաժին:

Այն տղամարդկանց համար, ովքեր արդյունավետ բարդույթներ են փնտրում, կարող եք ինտերնետում դիտել ֆիզիկական վարժությունների տեսանյութ ՝ հզորությունը բարձրացնելու համար:

Մարմնամարզություն ամեն օրվա համար

վազք հզորության համար

Squats, glute լարվածություն, պառկած կոնքեր և ազդրեր, գոտիների պտույտներ - այս բոլոր տաքացման վարժությունները պետք է կատարվեն հնարավորինս հաճախ օրվա ընթացքում: Սա վերացնում է կոնքի օրգանների, այդ թվում ՝ սեռական օրգանների արյան լճացումը:

Տղամարդկանցից շատերը գիտեն, որ squats- ը շագանակագեղձի և ադենոմայի գերազանց կանխարգելում է: Այս հիվանդությունները բացասաբար են ազդում պոտենցիայի վրա: Բուժական և պրոֆիլակտիկ մարմնամարզությունը ներառում է նաև գնդակը ծնկներով սեղմելը, «հեծանիվ» վարժությունը, «կեչի» վարժությունը, տեղում վազելը և քայլելը: Շատ թեթև մարմնամարզություն ամեն օրվա համար.

  1. Մի քանի անգամ կիսատ-պռատ արեք ՝ միաժամանակ հետույքը լարելով:
  2. Վազեք տեղում, բայց գուլպաները մի բարձրացրեք հատակից, այլ միայն կրունկները:
  3. Պառկած դիրքում սեղմեք մկանները սրբանի և սկրութի միջև:
  4. Ուժեղ լարեք ոտքերի մկանները ՝ ծնկներով սեղմելով ռետինե միջին գնդակը:

Դուք կարող եք նաև մարմնամարզություն անել և մի շարք վարժություններ կատարել դրսում: Բացի այդ, հզորությունը բարձրացնելու համար օգտակար է ամեն օր վազել և քայլել: Ավելի լավ է դասընթացներ անցկացնել մարզադաշտում. Այնտեղ կարող եք ինքներդ ձեզ քաշել ապարատով, կատարել մի շարք մարմնամարզական վարժություններ:

Յուրաքանչյուր տղամարդ պետք է հիշի, որ դեղամիջոցների օգտագործումը հզորությունը բարձրացնելու համար կարող է անուղղելի վնաս հասցնել առողջությանը: Անհրաժեշտ վարժությունների սպորտային համալիրը կբարձրացնի ուժը և կհասնի համառ էրեկցիայի ՝ առանց քիմիական դեղամիջոցներ ընդունելու: Կարևոր է հիմա հոգ տանել ձեր տղամարդու առողջության մասին և ոչ թե հետաձգել սպորտային վարժությունները հետագայում:

Նրանց ազդեցությունն ուղղված է տղամարդկանց պոտենցիայի բարձրացմանը և շագանակագեղձի բնական մերսմանը: Exորավարժությունները հիանալի այլընտրանք են այն դեղամիջոցներին, որոնք կարող են լուրջ կողմնակի բարդություններ առաջացնել: Ամենևին պարտադիր չէ այցելել ֆիտնես սենյակ. Վարժությունները բավականին հեշտ է անել տանը: