Էրեկտիլ դիսֆունկցիայի հետ գործ ունենալիս ավելի լավ է օգտագործել ինտեգրված մոտեցում, այլ ոչ թե պարզապես օգտագործել թմրանյութեր: Բացի այդ, տղամարդը միանշանակ պետք է նորմալացնի իր սննդակարգը և բարձրացնի ֆիզիկական ակտիվությունը: Հզորության համար հատուկ մշակված վարժությունները օգնում են ուժեղացնել մկանները, ակտիվացնել արյան շրջանառությունը և բարելավել տրամադրությունը:
Որքանո՞վ է կարևոր գործունեությունը «առնական ուժի» համար:
Արական ուժի նվազման ամենատարածված պատճառներից մեկը նստակյաց ապրելակերպն ու ցածր ֆիզիկական ակտիվությունն են: Բացի այդ, գրավչության ժամանակակից չափանիշները ներառում են հավասար կեցվածք, մկանների սահմանում և պիտանիություն:
Պարբերաբար մարզվելը օգնում է.
- Ապահովել մարմնի հյուսվածքների և բջիջների թթվածնի լիարժեք հագեցում:
- Բարելավել ինչպես ընդհանուր արյան հոսքը, այնպես էլ կոնքի օրգաններում միկրո շրջանառությունը.
- Բարձրացրեք դիմացկունությունը և լավ ֆիզիկական մարզավիճակ ձեռք բերեք;
- Ամրապնդել իմունային համակարգը, բարձրացնել մարմնի դիմադրությունը վարակների և վիրուսների նկատմամբ:
Այնուամենայնիվ, դուք պետք է իմանաք, որ վարժությունների մակարդակը պետք է լինի չափավոր: Չափազանց երկարատև ֆիզիկական վարժությունները կարող են բացասաբար ազդել մարմնի համակարգերի վրա: Հաճախ բոդիբիլդինգի մարզիկները տառապում են սեռական խանգարումներից `ավելորդ ջանասիրության կամ դեղաբանության օգտագործման պատճառով: Այս տեսակի հավելումները զգալի վնաս են հասցնում մարմնին ՝ նվազեցնելով տղամարդկանց ուժը և առաջացնելով մաշկի հիվանդություններ:
Հզորությունը բարելավելու ամենաարդյունավետ վարժությունները: Թոփ 20
Սեռական ցուցանիշները բարելավելու համար ֆիզիոթերապևտիկ վարժությունների ոլորտի մասնագետները ունեն հատուկ մշակված բարդույթներ, որոնք ներառում են տղամարդկանց պոտենցիալ զորավարժություններ `լուծելով տարբեր խնդիրներ: Դրանցից մի քանիսը նախատեսված են տեստոստերոնը բարձրացնելու համար, մյուսներն ունեն տոնիկ գործառույթներ, իսկ ոմանք էլ կանխում են լճացման առաջացումը: Բացի այդ, ֆիզիկական ակտիվությունը կարևոր է շագանակագեղձի բորբոքային հիվանդությունների կանխարգելման համար, որոնց աշխատանքը մեծապես որոշում է տղամարդկանց ուժի մակարդակը:
Ercորավարժություններ, որոնք ազդում են շրջանառության վրա
Փոքր կոնքի նորմալ արյան շրջանառությունը կայուն էրեկցիայի բանալին է: Եթե զարկերակային լյումենները բավականաչափ չեն ընդլայնվում, իսկ երակային լյումենները նեղանում են, ապա հեղուկի շրջանառությունը խանգարում է:
Այն լճանում է օրգանների մեջ, նպաստում շագանակագեղձի և սեռական խանգարումների զարգացմանը: Տղամարդկանց համար պոտենցիալ զորավարժությունները տղամարդկանց համար օգնում են վերականգնել արյան հոսքը `առանց մարզադահլիճների լրացուցիչ այցելությունների: Բավական է սովորական լիցքավորման փոխարեն իրականացնել մասնագիտացված համալիր:
«Կեչի»
Մանկուց շատերին ծանոթ վարժություն: Դա արվում է պարզապես.
- Հակված դիրքից բարձրացրեք ձեր ոտքերը այնպես, որ կազմվի մարմնի նկատմամբ 90 աստիճանի անկյուն:
- Ձեռքերը դնելով հետույքի տակ, պոկել կոնքը և ներքևը հատակի մակերևույթից:
- Որպես արդյունք, անհրաժեշտ է, որ միայն գլուխը և վերին հետեւը հանգստանան հորիզոնական մակերեսի վրա;
- Չափել նշված դիրքում 2, 5 րոպե:
Ubորավարժություններ pubococcygeal մկանների համար
Այս վարժություններն առաջինն են, որոնք առաջարկվում են բարձրացնել էրեկցիայի գործառույթը: Փոքր կոմպլեքսը օգնում է ձեզ զգալ մկանը և սովորել, թե ինչպես կառավարել այն: Այն ներառում է.
- Շարժիչը կանգնեցնելը: Մանիպուլյացիաներն իրականացվում են միզարձակման ժամանակ: Շիթը պետք է կանգնեցվի և վերագործարկվի: Հատկություններ. Առաջին օրերի ընթացքում կարող են առաջանալ փոքր ցավոտ սենսացիաներ: Եթե չես կարող կանգնեցնել ռեակտիվը, ապա դա ցույց է տալիս մկանների թուլությունը: Իդեալը, որին պետք է ձգտել `միանգամից երեք անգամ կանգնեցնելն է.
- Մկանների լարվածություն: Եթե բարդույթի սկիզբը օգնում է այն զգալ, ապա երկրորդ վարժությունը սովորեցնում է վերահսկողություն: Դուք պետք է սկսեք 10 կրկնողություններից, որոնց քանակը ժամանակի ընթացքում պետք է ավելացվի: Անհրաժեշտ է լարել մկանը և հնարավորինս երկար պահպանել այս վիճակը: Theորավարժությունները կատարվում են ցանկացած պահի, գլխավորն այն է, որ տղամարդը նստած լինի միաժամանակ:
«Ութեր»
Այս շարժումները նպաստում են արյան հոսքին և արդյունավետորեն ձգում են մկանները: Ավարտելու համար անհրաժեշտ է.
- Կատարեք 8 կրկնողություն ՝ նկարագրելով «8» թիվը կոնքերով «հետ» ուղղությամբ;
- Նկարեք առաջ շարժվող նույն թվով ութը.
- Theորավարժությունների ընթացքում անհրաժեշտ է վերահսկել մարմինը. Վերին մասը պետք է մնա հնարավորինս անշարժ, պետք է ներգրավված լինեն միայն հետույքը և ստորին վերջույթները:
Թռիչք կատարող squats
Exerciseորավարժությունները, որոնք դրականորեն են ազդում արյան շրջանառության վրա, բայց մեծ սթրես են գործադրում սրտի վրա, ուստի շարժումները պետք է կատարվեն զգուշորեն, եթե առկա են սրտային հիվանդություններ: Պահանջվում է
- Ոտքերը ուսի լայնության վրա բացեք, կծկվեք ներքև;
- Ձեր ափերը հենեք հատակին կամ գորգին;
- Կտրուկ շարժումով ոտքերը հետ շպրտեք այնպես, որ ստանաք նախնական հրման դիրքը;
- Կրկին հավաքեք ստորին վերջույթները և ցատկեք ՝ կանգնած դիրք գրավելով:
4-5 մոտեցումների ընթացքում խորհուրդ է տրվում կատարել այս վարժությունը 8 անգամ:
Կոնքի բարձրացում
Տղամարդու ուժի համար օգտակար և ոչ շատ դժվար մարմնամարզական տարր, որը պետք է արվի 10 և ավելի անգամ: Կատարման համար.
- Պառկեք հատակին, ձգեք ձեռքերը, ծալեք ձեր ոտքերը;
- Բարձրացրեք կոնքը հնարավորինս բարձր;
- Դուք պետք է հանգստանաք հորիզոնական մակերեսին ՝ ձեր ոտքերով և մեջքով:
- Դժվարությունը մեծացնելու համար կարող եք ցանկացած քաշ դնել ձեր ստամոքսի վրա և պահել այն:
Testosterone արտադրող բեռներ
Testosterone- ը հորմոն է, որը թույլ է տալիս տղամարդկանց գրավել կանայք և ֆիզիկապես գրգռվել:
Ուժը բարձրացնելու համար ուժային վարժությունները կարող են մեծացնել սեռական հորմոնների արտադրությունը, ինչպես նաև նպաստում են գեղեցիկ և հանգստացնող մկաններին: Տարրերի մեծ մասն իրականացվում է մարզադահլիճում `հրահանգչի կամ փորձառու գործընկերոջ հսկողության ներքո:
Փակուղի
Էներգախնայող վարժություն, որը ազդում է բազմաթիվ հոդերի և մկանների վրա: Correctիշտ կատարման համար տղամարդը պետք է ճկուն լինի, ուստի սկսնակներին խորհուրդ է տրվում նախ դիմել մարմնամարզական համալիր `ճկունությունը բարձրացնելու և մեջքը հետագա ամրապնդելու համար:
Ercորավարժությունների տեխնիկա.
- Ետևը պետք է ուղիղ և լարված լինի ամբողջ կատարման ընթացքում.
- Հավաքածուն ուղիղ տեսք ունի, եթե այն իջեցվի, ողնաշարը կկորցնի իր հավասարությունը;
- Կրծքավանդակը պետք է տեղափոխվի առաջ;
- Առաջին մոտեցումը կատարվում է դատարկ ծանրաձողով, որպեսզի մկանները հիշեն դինամիկան և կատարման ճիշտ մեխանիկա;
- Ոտքերը պետք է իրարից հեռու լինեն ուսի լայնության վրա;
- Շեշտը դրվում է կրունկների վրա;
- Ձողը բռնելիս դուք պետք է օգտագործեք ձեր նորմալ բռնիչը:
- Ձողը բարձրացնելը կատարվում է ստորին վերջույթների և հետևի մկանների լարվածության պատճառով;
- Ձողը վերևի կետ բերելով `կարևոր է պահպանել ուղիղ հետևի դիրքը` առանց հետ թեքվելու:
- Դուք պետք է դանդաղ իջեցնեք բեռը ՝ օգտագործելով ոտքերի և կոնքի մկանները:
Կշռված նստվածքներ
Այս կռվանները բաժանված են 3 տեսակի.
- Բաժակ - պահանջում է օգտագործել ցանկացած կշռող նյութ: Այն պետք է ձեռքին վերցնել և սեղմել կրծքին: Հիմնական դիրքն այն է, որ ոտքերը ավելի լայն են, քան ուսերը, ոտքերի մատները մի փոքր շրջված են դեպի դուրս: Ողջ վարժության ընթացքում ձեր մեջքը պետք է հարթ լինի: Squat- ը պետք է ուղիղ լինի, ծնկները շրջված լինեն դեպի գուլպաները, իսկ արմունկները ամենացածր կետում տեղադրվում են ծնկների արանքում;
- Ավելի փորձառու մարզիկների համար խորհուրդ է տրվում նստել ուսերով ծանրաձող: Ձողը պետք է տեղադրվի գլխի ետևում գտնվող trapezoid- ի վրա: Ձեռքերը գտնվում են ուսի մակարդակում, ափերը ՝ դեպի առաջ: Շատ կարեւոր է ողնաշարի ուղիղ պահելը ՝ վնասվածքի հավանականությունը նվազագույնի հասցնելու համար: Շնչառությունը պետք է իջնի, արտաշնչի աճը.
- Առջեւի կռվան ամենաբարդ տեխնիկան է, բայց և ամենաարդյունավետը: Ձողը պետք է անցկացվի մանյակների մակարդակի վրա, մի փոքր ավելի բարձր: Ձողը տեղադրելով մանյակաձևերի վրա `մարզիկը կանխում է ծանրաձողի պտտումը: Շարժման ողջ տիրույթում անհրաժեշտ է զգոնորեն վերահսկել մարմնի ուղղահայաց դիրքը:
Նստարանային մամուլ
Theորավարժությունները կատարվում են հակված դիրքից: Օգտագործվում է հատուկ նստարան: Կատարումը շտկելու բանալին հարմարավետ դիրքն է, հենարանն ընկնում է ոտքերի, կոնքի, ուսի շեղբերների և գլխի հետեւի մասի վրա: Կարեւոր է, որ գլուխը ֆիքսված լինի: Դուք պետք է ուղիղ վեր նայեք, խորհուրդ չի տրվում ձեր աչքերով վերահսկել ձողի շարժումը:
Ուսերի շեղբերը պետք է հավաքվեն միասին և մի փոքր թեքվեն: Kneeնկների անկյունը 90 աստիճանից ոչ ավելին է: Ոտքերը ջանքով սեղմվում են հատակին, տղամարդու համար բռնելը ամենահարմարն է: Հեռացնելով դարակը դարակաշարերից, դուք պետք է այն մի քանի վայրկյան շտկեք, ապա սկսեք դանդաղ իջեցնել կրծքավանդակին: Հասնելով ներքևի օպտիմալ կետին, սեղմեք վերև:
Բիսեպսի համար ձողը բարձրացնելը
Այս վարժությունը շատ տարածված է տղամարդկանց շրջանում, բայց շատ ուսուցիչներ պնդում են, որ տեխնիկան հաճախ սխալ է, համապատասխանաբար, ուժի տարրը չի բերում բոլոր օգուտները, բայց վնասվածքի ռիսկը մեծանում է:
Executionիշտ կատարման կանոններ.
- Ձողը տեղակայված է կոնքի մակարդակում, բռնելով ուսերից մի փոքր ավելի լայն է, ոտքերը նույն դիրքում են: Մարմինը ուղիղ է, ծնկները ՝ գարուն: Ձեռքի ափերը շրջեք ձեզանից, արմունկները ՝ իրանի մոտ, մեղմացրեք մամուլը;
- Նախաբազկի շարժումները և բիսեպսի ուժը ապահովում են քաշի բարձրացում;
- Արկը հասցնելով առավելագույն վերին կետը, դադար տվեք և հաշվեք 2-ի;
- Դանդաղ իջեցրեք քաշը մեկնարկային դիրքի
- Ներշնչեք ներքև իջնելիս, ներս քաշեք վերև բարձրանալիս:
Էլեկտրաէներգիայի տարրից ամենամեծ ազդեցությունը կլինի հետևյալ պայմաններում.
- Ոչ մի ճոճանակի ճոճանակ, արագ նետում;
- Ձողի բարձրացումը կոնքից դեպի ուսերը պետք է իրականացվի լայն աղեղի հետագծի երկայնքով;
- Դեպի վեր շարժումը ավելի արագ է, քան ներքևը:
- Բոլոր տարրերն անցնում են սահուն;
- Արմունկները պետք է պահել մի փոքր թեքված ամենացածր կետում:
Առաջին փուլերում դուք պետք է սահմանափակվեք 8 կրկնումով և 5 մոտեցմամբ (քաշն ընտրվում է անհատապես):
Բանակային մամուլ
Ռազմական նստարանային մամուլի ամենահայտնի տարբերակը արվում է այսպես.
- Միջին պարանոց (20 կգ) մետաղական նրբաբլիթ կողպեքներով;
- Բռնման սկզբունքը - ձեռքերի դիրքն ավելի լայն է, քան ուսերը;
- Մեկնարկային դիրք - հավասար ողնաշար, գարնանային ծանրաբեռնված ծնկներ, ոտքերը միմյանցից հեռու;
- Ձողը պետք է ճզմվի մինչև ձեռքերի ամենաուժեղ ձգումը, որից հետո բեռը պետք է իջեցնել:
- Կարևոր է ապահովել, որ ձողը չդիպչի ժապավենին, բայց միևնույն ժամանակ իջեցնի կզակի տակից:
Prostորավարժություններ շագանակագեղձի նորմալ գործառույթի համար
Շագանակագեղձի գեղձի բորբոքումը և այլ ուրոլոգիական հիվանդությունները բացասաբար են ազդում ոչ միայն ընդհանուր բարեկեցության, այլև էրեկցիայի ֆունկցիայի վրա:
Ուստի կարևոր է կատարել ուժի համար ֆիզիկական վարժություններ, որոնք բարենպաստ ազդեցություն ունեն շագանակագեղձի վրա և ապահովում են դրա լիարժեք գործունեությունը:
Squats
Մի փոքր զորավարժություն, որը խորհուրդ է տրվում կատարել ամբողջությամբ, չսահմանափակվելով մեկ կամ երկու տարրերով.
- Բռնեք աթոռի հետնամասը և կծկվեք հնարավորինս խորը 5 անգամ;
- Կատարեք նույն շարժումները, բայց վերադառնալով «կանգնած» դիրքին ՝ ձեր մատների վրա բարձրանալու համար;
- Alternatively ձեր ոտքերը բարձրացրեք, շարժման ընթացքում օգտագործելով gluteal մկանները:
Neնկի բարձրացում
Theորավարժությունները ճիշտ կատարելու համար հարկավոր է պառկել ցանկացած հորիզոնական մակերեսի վրա: Հաջորդ քայլերը:
- Ձգվող ձեռքերն ու ոտքերը;
- Բարձրացրեք աջ ծնկը և քաշեք այն դեպի կրծքավանդակը;
- Հաշվեք քսան;
- Վերադառնալ նախնական դիրքի;
- Նույնը արեք ձախ ոտքի հետ;
- Պահանջում է 3 կրկնողություն:
«Գերմարդի հնարքը»
Այս տարրը կատարվում է հակված դիրքից: Անհրաժեշտ է.
- Ձեռքերը ձգեք առաջ այնպես, որ ամբողջ մարմինը մեկ գծի մեջ լինի;
- Միևնույն ժամանակ հատակից արցունքաբեր ձեռքեր և ոտքեր;
- Լուծարել դրանք տարբեր ուղղություններով;
- 15 վայրկյան սառեցնել;
- Վերցրեք մեկնարկային կեցվածքը;
- Կրկնել մի քանի անգամ:
"Թռիչք"
Այս մարմնամարզական տարրի համար դուք պետք է չորեքշաբթի կեցվածք ընդունեք և ափերը հենեք հատակին: Հետագա:
- Հատակից ձախ ձեռքը և աջ ոտքը պոկեք;
- Ձգեք ձեր ստամոքսը որքան հնարավոր է;
- Քաշեք վերին վերջույթները առաջ, ստորինները ՝ ետ;
- Սառեցնել 15-20 վայրկյան;
- Վերադարձեք մեկնարկին և հանգստացեք:
- Կրկնել ձեռքերը և ոտքերը փոխելով;
- Կատարել 8-10 անգամ:
Որովայնի շնչառություն
Ստամոքսում շնչելը շատ օգտակար է շագանակագեղձի աշխատանքը պահպանելու համար: Մեջքի վրա պառկած ՝ անհրաժեշտ է հնարավորինս խորը ներշնչել և խստացնել որովայնի մկանները: Այս դիրքում սառեցրեք 10-20 վայրկյան, ապա հանգստացեք:
Հաճախ, սկզբնական փուլում, մի քանի վայրկյան անց տղամարդը կարող է «կորցնել շունչը», բայց հետագայում զարգանում է մինչև 1 րոպե չշնչելու ունակությունը:
Մարմնամարզություն տղամարդկանց կարողությունը բարձրացնելու համար
Արժե ուշադրություն դարձնել տարբեր արևելյան պրակտիկային, ինչպես նաև չինացի և ճապոնացի հրահանգիչների կողմից զորությունը բարելավելու համար մշակված վարժություններին, որոնք կոչվում են մարմնամարզություն:
Նույնիսկ յոգայի տարրերի շարքում կան շարժումներ, որոնք օգտակար են սեռական գործառույթը վերականգնելու համար:
Նստած թեքությունները
Մեկնարկային դիրքը նման է լոտոսի դիրքին.
- Թեքեք աջ ոտքը և երկրորդ ոտքը քաշեք ազդրի ներքին մասը, որպեսզի գարշապարը հենվի դրա վրա;
- Հենվեք ձեր ձախ ոտքի երկայնքով, ձեր ափը սեղմեք ձեր ափերով;
- Դիրքը պահպանեք 3-4 րոպե ՝ ոտքը մերսելով,
- Կատարել վարժությունը հայելիներով;
- Այն կպահանջի 4 մոտեցում:
Դասական լանջեր
Bendկման հատուկ տեխնիկա, որն արդյունավետորեն մեծացնում է տղամարդկանց ուժը: Correctիշտ կատարման համար անհրաժեշտ է.
- Ուղիղ կանգնեք և ձեր ոտքերը տարածեք 70 սմ;
- Ձեռքերը ձգեք կողմերին;
- Ներշնչելիս թեքվեք այնպես, որ ձախ ձեռքի մատները դիպչեն աջ ոտքին, իսկ երկրորդ ձեռքը ուղիղ վեր նայի.
- Արտաշնչում ՝ ուղղվելու համար;
- Կատարել վարժությունը հայելիներով;
- Դուք պետք է կատարեք 7-8 կրկնություն:
«Պոչը թափ տալը»
Այս տարրը պատրաստելու համար հարկավոր է սաղմի կեցվածք ընդունել, այնուհետև.
- Ձեռքերը ձգեք մարմնի երկայնքով, ափերը դրեք վեր;
- Հանգստացեք գլխի մկանները, ձեր ճակատը հենեք հատակին:
- Սկսեք հետույքով շարժումներ կատարել այնպես, կարծես կա երեւակայական պոչ, որը պետք է թափ տալ:
- Շարունակեք մինչեւ չափավոր հոգնածություն առաջանա:
"Աղեղնաձգություն"
Correctիշտ կատարման համար անհրաժեշտ է մի քանի մանիպուլյացիա.
- Աջ ոտքը դրեք առաջ և թեքեք այնպես, որ ծունկը տեղավորվի մատների վրա:
- Ձախ ոտքը հետ դրեք, այն պետք է ուղիղ լինի և հենվի ամբողջ ոտքին:
- Բարձրացրեք ձեր աջ ձեռքը և շարժումով այն առաջ քաշեք այնպես, կարծես աղեղը բռունցքի մեջ սեղմված լինի.
- Ձախով հետ քաշեք անտեսանելի աղեղը:
- Ձգեք կրծքավանդակի մկանները, մի փոքր բարձրացրեք կզակը, սառեցրեք 5 րոպե;
- Փոխեք վերջույթները և կրկնեք:
«Օձ»
Վերջին վարժությունը կապված է հին ճապոնական և չինական հոգևոր պրակտիկայի հետ: Դուք պետք է պառկեք դեմքով և ձգվեք: Հաջորդը, դուք պետք է անեք հետևյալը.
- Սեղմեք ձեր ափերը հատակին, դրանք տեղադրելով ուսի գծի տակ:
- Ներշնչեք և նրբորեն բարձրացրեք մարմինը վերև;
- Մեջքը պետք է ծալվի, բայց կոնքի ոսկորները պետք է սեղմվեն մակերեսին.
- Հասնելով առավելագույն կետին, դուք պետք է հնարավորինս ետ գցեք ձեր գլուխը և սառչեք:
- Արտաշնչելիս սահուն և դանդաղ վերադառնալ մեկնարկային դիրքի;
- Անհրաժեշտ է տարրը կրկնել առնվազն 10 անգամ:
Հզորությունը բարձրացնելու համար մասնագիտացված համալիրներ կատարելուց բացի, պետք է նաև կանոնավորաբար զբոսնել մաքուր օդով: Օգտակար են համարվում առավոտյան կանոնավոր, բայց ոչ երկար վազքը, լողավազանում լողալը և յոգան: Վերջինս ապահովում է սեռական հորմոնների սինթեզ, ձգում է ողնաշարը, ուժեղացնում ազդրի մկանները և ունի ազդեցություն, որն ուժեղացնում է նյարդերի վերջավորության զգայունությունը: Բացի այդ, արևելյան պրակտիկան ներդաշնակեցնում է լիարժեք կյանքի և հավասար տրամադրության համար անհրաժեշտ հուզական վիճակը: